Träningsdagbok 2015

Mats Anderbok

Vecka 1, 2015

Måndag 29/12: Sjukgymnastik med Rebecca
Torsdag 1/1: Promenad 5,06 km, 40 ½ min
Den vanliga 5 km-slingan är blockerad av byggarbete mellan Klostergården och Högevall, varför en av kilometrarna blir lite längre.
Fredag 2/1: Spinning 45 min (Angelica, Olympen), puls 162/183
Lördag 3/1: Promenad 5,08 km, 41 min
Valde att undvika en av genvägarna, över en lerig gräsmatta, så det blir ytterligare lite längre. Jag gick en liten aning långsammare än häromdagen, men ändå snabbare än jag gjorde någon gång på 5 km promenad förra året.
   
Har fortfarande lite hosta och ont i halsen.

Vecka 2

Måndag 5/1: Sjukgymnastik med Rebecca
Tisdag 6/1: Styrka, PT (Hannah, Högevall), puls 143/175
Bra att träningen blev av på tisdag och inte torsdag. Jag hade nog inte orkat en styrketräning till den här veckan annars.
Onsdag 7/1: Sjukgymnastik med Rebecca
Torsdag 8/1: Styrka (Högevall)
Uppvärmning: crosstrainer 2 km + rodd 4 min, 1024 m
Fredag 9/1: Spinning 45 min (Angelica, Olympen), puls 140/163
Kändes trögt i benen; pulsen ungefär 20 slag lägre än normalt. Tar en vilodag istället för att springa på lördag.
Söndag 11/1: Tabata 25 min (Sofia, Högevall), puls 132/157
Fick känning i baksidorna redan efter första övningen, varför jag tog det ganska lugnt.

Vecka 3

Måndag 12/1: Sjukgymnastik med Rebecca
Tisdag 13/1: Styrka, PT (Hannah, Högevall)
Onsdag 14/1: Sjukgymnastik med Rebecca
Hade tänkt köra spinning med Angelica både fredag och söndag, och kanske annan träning också, men nu har jag ingen lust att göra någonting. Hoppas det går bättre nästa vecka.

Vecka 4

Måndag 19/1: Sjukgymnastik med Rebecca
Onsdag 21/1: Sjukgymnastik med Rebecca
Fredag 23/1: Spinning 45 min (Angelica, Olympen), puls 152/175
Lördag 24/1: Löpning ca 4 km (mycket långsamt)
Hade tänkt springa långsamt, men det tog ännu längre tid när det var snö och jag hade broddar på skorna för första gången för säsongen. Det är himla besvärligt att springa med metalldobbar på partier som inte är snötäckta, och det var nog en aning för lite snö på vägarna för att använda broddar.
Söndag 25/1: Spinning 90 min (Angelica, Olympen), puls 155/185
Ett riktigt bra intervallpass, där jag nådde upp till pulsprocenten som Angelica sa. Lite svårt bara att få ner pulsen snabbt under en halv eller en minut. Det enda problemet var när jag gick hem, och gatulyktorna var släckta i delar av stan och nymånen lyste svagt, så att man knappt såg någonting.
Det gick bättre den här veckan, när jag koncentrerade mig på att klara av spinningen. Ska försöka lägga in ett styrkepass på tisdag.
Nästa vecka ska jag prova ett nytt pass på Olympen, som de har haft ett par torsdagar nu. Det är 90 min med först spinning och sedan intervall på löpband. Alltså nästan som triatlon, men utan simning.

Vecka 5

Måndag 26/1: Sjukgymnastik med Rebecca
Onsdag 28/1: Sjukgymnastik med Rebecca
Torsdag 29/1: Brickpass intervall 90 min, spinning + löpning (Angelica + Åsa, Olympen)
Missade att spara pulsvärdena, men de var klart högre på löpningen. Omställningen från spinningcykeln till löpbandet tog 4 minuter, men det ska bli mindre nästa gång. Längesedan jag sprang intervall senast, så det gick trögt.
Söndag 1/2: Löpning 5,08 km (långsamt, 29 min)
Tänkte springa medelsnabbt, men det gick inte alls. Sista kilometern på 5.23.

Vecka 6

Tisdag 3/2: Styrka, PT (Hannah, Högevall)

Vecka 7

Tisdag 10/2: Styrka (Högevall)
Onsdag 11/2: Sjukgymnastik med Rebecca
Torsdag 12/2: Brickpass intervall 90 min, spinning + löpning (Angelica + Åsa, Olympen), puls 139/156 + 162/175
Omställning ca 2 minuter. Kändes trögt på spinningen, därav den låga pulsen. Pyramidintervaller löpband 1-4 min: 13,3-12,0 km/h, 11,8-13,6 km/h Korta intervaller 6 x 30 s: 14,0-15,0 km/h
Fredag 13/2: Promenad 3,08 km, 27 min
Tänkte kanske vara med på Sofias gruppträning, men kände mig fortfarande seg efter uppvärmningen. Så jag kom överens med Sofia att vila istället. Hon tyckte att jag kunde gå hem och äta en semla. Nu blev det inte riktigt så, men i alla fall en förlängd promenad hem.
Lördag 14/2: Promenad 10,12 km, 89 min
Behövde en lång rask promenad, när jag åt fyra semlor med varm mjölk på lördagen. Se receptet längst ned, om du är nyfiken och vill räkna kalorier, vilket jag aldrig gör. Men jag roade mig med att väga ingredienserna.
Söndag 15/2: Spinning 90 min (Angelica, Olympen), puls 157/189
Körde hårt på alla intervallerna, särskilt på det sista, så att jag blev riktigt trött i benen. Det var knappt att jag tog mig upp för trappan efteråt utan att hålla i ledstången. Att det tog 40 minuter att gå hem jämfört med 32 minuter dit, trots nerförsbacke och medvind, visar också hur trött jag blev.
 
Semla med varm mjölk. Rekommenderad dos: högst fyra per dag, två på morgonen och två på eftermiddagen eller kvällen, förutom den vanliga maten.
Vetebulle 43 g, mandelmassa 60 g, vispad grädde 50 g (+ 200 g mjölk)
Semlorna är en del av min nya bantningsstrategi, som jag började med för några dagar sedan, där jag ska gå ner 5 kilo, från drygt 67 kg till 62, som jag tidigare har vägt i många år. När jag har gått ner ett kilo, alltså till 66, 65 osv., firar jag det med fyra semlor. På lördag morgon vägde jag in på 65,8 kg. Jag har köpt 16 bullar, varav jag lagt hälften på frysen, och 500 gram mandelmassa, som jag behöver köpa mer av senare.

Vecka 8

Måndag 16/2: Sjukgymnastik med Rebecca
Tisdag 17/2: Styrka, PT (Hannah, Högevall)
Onsdag 18/2: Sjukgymnastik med Rebecca
Torsdag 19/2: Brickpass intervall 90 min, spinning + löpning (Angelica + Åsa, Olympen), puls 152/168 + 165/178
Pyramidintervaller löpband 1-4 min: 13,6-12,0 km/h, 12,0-13,6 km/h Korta intervaller 6 x 30 s: 15,0 km/h Fredag 20/2: Spinning 45 min (Angelica, Olympen)
Lördag 21/2: Löpning 4,08 km (långsamt, 24½ min)
Söndag 22/2: Spinning intervall (Angelica, Olympen),
Kändes väldigt trögt i benen redan från början. Gav upp efter 56 minuter, när blodsockret sjönk för lågt, trots att jag åt nästan all mat jag hade med mig. Körde resten av passet utan pulsband, och med lågt tempo och motstånd.

Vecka 9

Måndag 23/2: Sjukgymnastik med Rebecca
 
Kände mig sliten efter förra veckans träning, så jag tar det lugnt ett tag. Lite hosta och ont i halsen.

Vecka 10

Måndag 2/3: Promenad 3,08 km, 26½ min
    Sjukgymnastik med Rebecca
Tisdag 3/3: Motionscykel 4 timmar, 91 km (Högevall), puls 151/174
Synd att det inte blir någon Vasaloppsspinning i år, men Angelica sa att hon inte ville ta hand om det ensam i fyra timmar, och ingen annan ville eller vågade ställa upp. Om du inte tror på att jag var på gymmet i över fyra timmar, kan du fråga Erik. Han var där när jag kom vid halv tolv, och såg att jag körde ganska hårt på första halvan innan han gick när jag hade suttit på cykeln i drygt 2 timmar.
Jag blev trött redan efter en timma, och efter ungefär två timmar sätter vätskebristen in så att jag nästan slutar svettas och pulsen stiger utan att jag kör hårdare. Och då drack jag ändå en liter nyponsoppa och vatten, samt åt frukt och bullar.
Onsdag 4/3: Sjukgymnastik med Rebecca
    Promenad 4 km, 37 min
Tänkte gå längre och snabbare, men jag tog helt slut efter drygt fyra kilometer, bland annat för att blodsockret sjönk oväntat snabbt. Behöver ut och röra mig mer om jag ska fortsätta gå ned i vikt.
Torsdag 5/3: Promenad 5,08 km, 43 min
    Brickpass intervall 90 min, spinning + löpning (Angelica, Olympen)
Pyramidintervaller löpband 1-4 min: 12,5-11,2 km/h, 11,0-12,0 km/h
Fredag 6/3: Functional toning (Sofia, Högevall)
Tog det lugnt för att inte bli sliten.
Lördag 7/3: Promenad 10,12 km, 86 min, puls 106/130
Har förtvivlat svårt att få upp pulsen vid promenad, men jag gick ändå ganska fort, det snabbaste jag gjort på 10 km-slingan. En enda backe pressade upp pulsen över 122.
Söndag 8/3: Spinning intervall 90 min (Angelica, Olympen), puls 134/168
   
Lite synd att jag inte riktigt orkar med styrketräningen på egen hand, men jag är glad att jag klarar någon regelbunden träning alls. Nu behöver jag några lugna dagar, men sedan vill jag ut och springa.

Vecka 11

Måndag 9/3: Sjukgymnastik med Rebecca
Onsdag 11/3: Styrka (Högevall)
    Sjukgymnastik med Rebecca
    Promenad 5,08 km, 43 min, puls 120/136
Torsdag 12/3: Brickpass intervall 90 min, spinning + löpning (Angelica + Åsa, Olympen)
Pyramidintervaller löpband 1-4 min: 13,6-11,8 km/h, 3-1 min: 12,0-13,6 km/h
Fredag 13/3: Promenad 10,12 km, 87 min, puls 108/120
    Spinning 45 min (Angelica, Olympen), puls 147/169
Lördag 14/3: Löpning 5 km, 28.49 min (Skrylle), puls 150/166
Ingen bra löptid, men ändå ett bra motionspass med cykelturen till Skryllegården.

Vecka 12

Måndag 16/3: Sjukgymnastik med Rebecca
    Promenad 5,08 km, 41½ min
Onsdag 18/3: Sjukgymnastik med Rebecca
Lördag 21/3: Promenad 10,12 km, 84 min
Riktigt bra tid, nytt personbästa på 10 km promenad.

Vecka 13

Måndag 23/3: Sjukgymnastik med Rebecca
    Promenad 10,12 km, 81 min, puls 135/149
Äntligen klarar jag 8 min/km. Lysande!
Tisdag 24/3: Styrka PT (Hannah, Högevall)
Onsdag 25/3: Sjukgymnastik med Rebecca
    Promenad 5,08 km, 40 min
Fredag 26/3: Styrka (Högevall)
Uppvärmningen tog lång tid, men jag hann med en stor del av övningarna, innan Sofias pass började.
    Functional toning (Sofia, Högevall)
Lördag 28/3: Löpning 10,12 km, 58½ min, puls 161/179
Första gången på länge som jag har sprungit så långt. Tog det lugnt i två kilometer, varpå jag försökte öka farten en aning, för att öka både puls och fart markant på sista kilometern.
Söndag 8/3: Spinning, pyramid, 90 min (Angelica, Olympen), puls 153/183
På morgonen var jag så trött i benen, att jag knappt kunde gå normalt, men spinningen på eftermiddagen gick ändå ganska bra.

Vecka 14

Tisdag 31/3: Styrka PT (Hannah, Högevall)
    Löpning intervall (Kenneth, Högevall/Klostergården)
Intervall i backe, 4 x ca 260m + 5 x ca 120 m
Onsdag 1/4: Sjukgymnastik med Rebecca
Torsdag 2/4: Leg works, 25 min (Sofia, Högevall)
    Promenad 5,08 km, 41½ min
Fredag 3/4: Promenad 5,08 km, 41 min, puls 122/135
Lördag 4/4: Styrka (Högevall)
    Promenad 10,12 km, 83 min

Vecka 15

Måndag 6/4: Promenad 10,12 km, 78 min, puls 127/145
Vilken skillnad jämfört med lördagen, när jag har haft en vilodag. Snitt 7.43/km, sista km 7.27.
Tisdag 7/4: Promenad 5,08 km, 39½ min, puls 124/138
    Löpning intervall (Kenneth, Stadsparken)
Långa intervaller, 4 x (2 min + 4 min), 2 min vila
Onsdag 8/4: Sjukgymnastik med Rebecca
Lördag 11/4: Promenad 5,08 km, 39 min, puls 126/136
Söndag 12/4: Promenad 10,12 km, 80 min
Gick bra i tre kilometer, men sedan tappade jag alltmer fart.

Vecka 16

Onsdag 15/4: Promenad 5,08 km, 38 min
Snitt 7.29/km, sista km 7.23.
Fredag 17/4: Löpning 5,08 km (medelsnabbt, 29 min)
Söndag 19/4: Promenad 5,08 km, 39 min

Synd att jag var så slö i början av veckan, att jag missade både sjukgymnastik och styrketräning. På fredagen missade jag spinningen för att jag sov för länge, men jag kom i alla fall ut och gjorde någonting.
Nu har jag avslutat bantningen. Jag hade tröttnat på den efter nio veckor, varför jag såg till att väga in på 62,0 på lördag morgon.

Vecka 17

Måndag 20/4: Sjukgymnastik med Rebecca
Tisdag 21/4: Styrka PT (Hannah, Högevall)
Onsdag 22/4: Sjukgymnastik med Rebecca
    Promenad 5,08 km, 42 min
Fredag 24/4: Spinning 45 min (Angelica, Olympen)
    Styrka (halva programmet)
Lördag 25/4: Promenad 5,08 km, 39½ min

Vecka 18

Tisdag 28/4: Styrka PT (Hannah, Högevall)
    Löpning intervall (Kenneth, Stadsparken)
Långa intervaller, 2 x (1 + 2 + 3 + 4 min), 1 min vila
Onsdag 29/4: Sjukgymnastik med Rebecca
    Promenad 4,08 km, 33 min
Torsdag 30/4: Tabata (Sofia, Högevall)
    Styrka (Högevall)

Vecka 19

Måndag 4/5: Sjukgymnastik med Rebecca
Tisdag 5/5: Styrka PT (Hannah, Högevall)
Onsdag 6/5: Sjukgymnastik med Rebecca
Söndag 10/5: Promenad 5,08 km, 41 min

Vecka 20

Måndag 11/5: Sjukgymnastik med Rebecca
Fredag 15/5: Styrka (Högevall)
Hoppade över ett par övningar för att det kändes konstigt i baksidan av höger lår på uppvärmningen.
    Spinning (Angelica, Olympen), puls 163/175
Jag glömde skorna på Olympen, så det blev en extra cykeltur tillbaka dit, innan kvällen var över.
Lördag 16/5: Löpning 2000 m, 9.39 (CIP, 400 m-bana)
Test av långdistans-tempo, ej max.
Söndag 17/5: Promenad 10,12 km, 81 min
Det gick bra i fyra kilometer, men sedan hade jag svårt att koncentrera mig och tappade fart.
    Tabata 30 min (Sofia, Högevall)
Svårt i början med snabb och avancerad koreografi, men annars hängde jag med ganska bra. Lite trött i benen efter att ha varit ute halva förmiddagen.

Det blev ju en del träning ändå den här veckan, trots att jag var bortrest på onsdag och torsdag. En stor del av tisdagen gick åt till att förbereda grejer jag skulle ha med mig, och på kvällen behövde jag sova.

Vecka 21

Måndag 18/5: Sjukgymnastik med Rebecca
Tisdag 19/5: Styrka PT (Hannah, Högevall)
    Löpning intervall (Kenneth, Stadsparken)
3 x (3 + 2 + 1 min), 1 min vila
Onsdag 20/5: Sjukgymnastik med Rebecca
Torsdag 21/5: Löpning intervall (Björnstorps IF, CIP)
8 x 400 m, växlande fart, snitt 1.51 (1.42-2.04)
Fredag 22/5: Styrka (Högevall)
Lördag 23/5: Löpning 10,12 km, 56 min

Vecka 22

Måndag 25/5: Sjukgymnastik med Rebecca
Tisdag 26/5: Löpning intervall (Kenneth, Stadsparken)
5 x (1 + 2 min), 1 min vila
Onsdag 27/5: Sjukgymnastik med Rebecca
Söndag 31/5: Löpning 5000 m, 25.48 (CIP, 400 m-bana)

Vecka 23

Måndag 1/6: Sjukgymnastik med Rebecca
    Spinning 55 min (Angelica, Olympen), puls 151/169
Tisdag 2/6: Styrka PT (Hannah, Högevall)
Onsdag 3/6: Sjukgymnastik med Rebecca
    Spinning 55 min (Angelica, Olympen)
(Nu blir det ingen spinning på ett tag förrän Angelica kommer tillbaka om några veckor.)

Hade tänkt springa på torsdagen, men jag var trött i en muskel (vänster baksida lår) efter en ny övning på sjukgymnastiken dagen innan, och behövde en vilodag. Men jag ger inte upp. Jag ska fortsätta med både lårövningen och löpningen tills jag klarar av det.

Fredag 5/6: Promenad 5,08 km, 43 min
Lördag 6/6: Löpning 6½ km (långsamt, 37 min)

Vecka 24

Måndag 8/6: Sjukgymnastik med Rebecca
Onsdag 10/6: Sjukgymnastik med Rebecca
Torsdag 11/6: Löpning intervall (Björnstorps IF, CIP)
2 x (800 + 400 + 400 + 800)
Målsättning:
3.50, 1.52, 1.49, 3.44
Utfall:
3.47, 1.47, 1.44, 3.45
3.44, 1.46, 1.42, 3.44
Det gick en aning för snabbt, men det är svårt att hålla igen, när de andra springer ifrån mig. Meningen med övningen är inte att gå för fullt, utan att hålla ett jämnt tempo, som man i princip ska klara i 10 resp. 5 km, och sedan lite snabbare på andra halvan av serien. Lite ont i vänster knä mot slutet, men annars funkade allt bra.
Söndag 14/6: Promenad 5,08 km, 39 min

Vecka 25

Måndag 15/6: Sjukgymnastik med Rebecca
Onsdag 17/6: Sjukgymnastik med Rebecca
Lördag 20/6: Promenad 2 km, 18.31 (ff-gång)
Söndag 21/6: Löpning, intervall i backe (Sankt Hans backar)
Ca 0,39 km, 3 x upp/3 x ned, start på 3.00, snitt 2.09/1.35

Vecka 26

Måndag 22/6: Sjukgymnastik med Rebecca
Tisdag 23/6: Styrka PT (Hannah, Högevall)
Onsdag 24/6: Sjukgymnastik med Rebecca
    Tabata 30 min (Sofia, Högevall)
Torsdag 25/6: Löpning, intervall (Björnstorps IF, CIP)
2 x (1000 + 800 + 600 + 400 + 200), start efter 6.30, 12.00, 16.30, 20.00, 24.00
Snitt: 4.43/3.43/2.42/1.45/0.48
En av årets jobbigaste intervallträningar; tog slut i mitten av andra serien.
Fredag 26/6: Tabata 30 min (Sofia, Högevall)
(Med vikter; inte samma som på onsdag.)

Vecka 27

Måndag 29/6: Stötvågsbehandling + sjukgymnastik med Rebecca
Onsdag 1/7: Sjukgymnastik med Rebecca

Borde ha kört spinning med Angelica, men det blev inte av. Det var för varmt under en stor del av veckan för att jag skulle idas springa.

Vecka 28

Måndag 6/7: Stötvågsbehandling + sjukgymnastik med Rebecca
Tisdag 7/7: Simning 200 m (Källbybadet)
Onsdag 8/7: Sjukgymnastik med Rebecca
    Tänkte köra spinning, men Angelica var plötsligt ledig med kort varsel.
Lördag 11/7: Löpning 6½ km (långsamt, 38 min)
Söndag 12/7: Löpning, intervall i backe (Sankt Hans backar)
Ca 0,39 km, 3 x upp/3 x ned, start på 3.00, snitt 2.06/1.31

Vecka 29

Måndag 13/7: Stötvågsbehandling + sjukgymnastik med Rebecca
Tisdag 14/7: Tänkte simma, men jag kom till badet för sent på en solig och varm förmiddag, när banorna för motionssim började bli fulla kl. 12. När jag gick in var där tre simmare, men några minuter senare hoppade ytterligare sex i, varför jag gick hem istället.
Onsdag 15/7: Simning 500 m (Källbybadet)
    Sjukgymnastik med Rebecca
(Nu blir det sommarlov, när Rebecca har semester i tre veckor.)
    Löpning 5,08 km (medelsnabbt, 27 min)

Fredag 17/7: Tävling, Kraftprovet i Trollhättan, 11,6 km
Blandat med asfalt och terräng, mycket backar.
Nettotid: 64.49 (klart långsammare än jag gjort tidigare: 62.25 (2003), 60.24 (2009), 63.36 (2013; med skadad axel))
5.24 5.47 5.28 6.03 5.25 5.20 5.25 5.26 6.26 5.29 5.43 2.56
Planen var att öppna långsamt och öka farten på andra halvan. Eftersom jag blev stum redan efter tre kilometer, gick det inte alls, utan jag fick mala på i ett måttligt tempo utan snabb spurt. Att kilometertiderna varierar kraftigt, beror mest på uppförs- och nerförsbackar, där jag springer förbi en hel del löpare.

Vecka 30

Vilar några dagar extra, för att jag har hosta och ont i halsen.

Lördag 25/7: Löpning 6½ km (långsamt, 36 min)

Vecka 31

Lördag 1/8: Löpning 4,08 km (medelsnabbt, 21 min)
Söndag 2/8: Löpning 2000 m, 9.13 (CIP, 400 m-bana)
1.52, 1.53, 1.52, 1.51, 1.45

Vecka 32

Tisdag 4/8: Uppvärmning + rodd 4 min (Högevall)
Onsdag 5/8: Styrka PT (Hannah, Högevall)
Torsdag 6/8: Spinning 45 min (Sofia,Högevall)
Fredag 7/8: Tabata 30 min (Sofia,Högevall)
Lördag 8/8: Promenad 5,08 km, 45½ min
Kändes väldigt segt efter träningen dagarna innan. Så här långsamt ska det inte gå.

Vecka 33

Måndag 10/8: Sjukgymnastik med Rebecca
Tisdag 11/8: Styrka (Högevall)
Onsdag 12/8: Sjukgymnastik med Rebecca
Torsdag 13/8: Styrka PT (Hannah, Högevall)
    Spinning 45 min (Sofia, Högevall)
Fredag 14/8: Tabata 30 min (Sofia, Högevall)
Sofia hade födelsedagen till ära klätt upp sig i en söt, kort, rosa-vit klänning, en sådan som vissa tennisspelare har.
Lördag 15/8: Promenad 5,08 km, 48 min (ff-gång)
Det tar längre tid, när jag går på framfötterna, men jag tror att det skonar höften lite, och det är mer ansträngande för vaderna.
Söndag 16/8: Mår dåligt igen, så jag behöver vila några dagar. Men jag gör plankan varje dag, minst en minut i taget.

Vecka 34

Måndag 17/8: Sjukgymnastik med Rebecca
Onsdag 19/8: Sjukgymnastik med Rebecca
Torsdag 20/8: Spinning 55 min (Sofia, Högevall)
Fredag 21/8: Tabata 30 min (Sofia, Högevall)
Söndag 23/8: Styrka, PT (Hannah, Högevall)

Vecka 35

Måndag 24/8: Simning 800 m (Källbybadet)
Onsdag 26/8: Sjukgymnastik med Rebecca
Torsdag 27/8: Sjukgymnastik (Högevall)
    Spinning 45 min (Sofia, Högevall)
Söndag 30/8: Sjukgymnastik, hälften av övningarna
    Functional toning (Sofia, Högevall)

Vecka 36

Måndag 31/8: Sjukgymnastik (Högevall)
    ATC (Fanni, Högevall)
Tisdag 1/9: Styrka, PT (Hannah, Högevall)
Avbryter halvvägs efter ont i halsen, hosta, trötthet och ett lätt tryck över bröstet.
Fredag 4/9: Spinning 45 min (Angelica, Olympen), puls 136/160
Tog det väldigt lugnt för att inte överanstränga mig.
Söndag 6/9: Lätt löpning/promenad, ca 4 km

Vecka 37

Tisdag 8/9: Sjukgymnastik, PT (Hannah, Högevall)
Onsdag 9/9: Sjukgymnastik med Rebecca
Torsdag 10/9: Var hos läkaren på vårdcentralen. Det verkar inte som jag har någon infektion, men vi ska undersöka om det kan vara astma eller något annat.
Fredag 11/9: Spinning 45 min (Angelica, Olympen), puls 155/179
Lördag 12/9: Löpning 6½ km (långsamt, 38 min)
Söndag 13/9: Promenad 5,1 km, 44 min

Vecka 38

Söndag 20/9: Löpning 2000 m, 9.41 (CIP)

Vecka 39

Måndag 21/9: Sjukgymnastik (Högevall)
Tisdag 22/9: Löpning 8,04 km (långsamt, 47½ min)
6.09 6.00 5.46 5.58 5.42 6.18 5.46 0.16 5.39
Fantastiskt att jag lyckades slutföra precis det jag hade tänkt, att springa drygt 8 kilometer på 6 min/km i jämn fart. Det var nära att jag inte kom ut alls, när det började bli mörkt och regnigt.
Onsdag 23/9: På sjukhuset för lungröntgen
    Sjukgymnastik, drygt halva programmet (Högevall)
Fredag 25/9: Spinning 45 min (Angelica, Olympen), puls 151/175
Söndag 27/9: Löpning 2 km, 10½ min (medelsnabbt)

Vecka 40

Måndag 28/9: Sjukgymnastik med Rebecca
Fredag 2/10: Sjukgymnastik (Olympen)
Fick lite ont i vänster knä, när jag gjorde utfallssteg.
    Spinning 45 min (Angelica, Olympen), puls 161/184
Lördag 3/10: Löpning 12,04 km (långsamt, 71 min)
5.46 6.03 5.48 5.51 5.45 5.58 5.56 5.57 6.20 6.00 0.17 5.43 5.35
Fick ont i vänster knä efter 5 km, och blev trött i benen efter 9 km. Ökade farten mot slutet, men ingen spurt.
Söndag 4/10: Spinning 90 min (Angelica, Olympen), puls 135/154
Tog det ganska lugnt för att spara knäet.

Vecka 41

Tisdag 6/10: Styrka, PT (Hannah, Högevall)
Onsdag 7/10: Sjukgymnastik (Högevall)
Torsdag 8/10: Löpning, 4 x 500 m (Björnstorps IF, CIP)
Söndag 11/10: Tabata 30 min (Sofia, Högevall)
    Spinning 90 min (Angelica, Olympen)
Tog det lugnt, emedan jag var trött efter första passet.

Vecka 42

Måndag 12/10: Löpning 3 km
5.46 5.52 6.10
Tänkte springa 8,04 km, men gav upp efter 3 km, för att jag fick ont i vänster knä igen.
    Sjukgymnastik med Rebecca
Onsdag 14/10: Sjukgymnastik (Högevall)
    ATC (Fanni, Högevall)
Fredag 16/10: Spinning 45 min (Angelica, Olympen), puls 129/162
Låg snittpuls bland annat för att jag kom igång några minuter sent.

Vecka 43

Tisdag 20/10: Styrka (Hannah, Högevall)
Onsdag 21/10: Marklyft 85 kg, m.m. (Högevall)

Vecka 44

Måndag 26/10: Sjukgymnastik med Rebecca
Söndag 1/11: Löpning 3 km (långsamt)
Fick ont i vänster knä efter ca 2 km. Lite ont i höften efteråt.

Vecka 45

Tisdag 3/11: Styrka, PT (Hannah, Högevall)
Torsdag 5/11: Brickpass intervall 90 min, spinning 42 min + löpning 24 min (Angelica + Åsa, Olympen)
Tog det lugnt på löpbandet för att inte anstränga knät alltför mycket.

Vecka 46

Måndag 9/11: Sjukgymnastik med Rebecca
Rodd 4 min, 1047 m

Vecka 47

Måndag 16/11: Sjukgymnastik med Rebecca
Tisdag 17/11: Styrka, PT (Hannah, Högevall)
Rodd 2000 m, 7.58
Fredag 20/11: Rodd 2000 m, 8.00 (Högevall)
Tänkte gå på gruppträning med Sofia, men tröttnade och gick hem.
Lördag 21/11: Löpning 5 km, 27.24 (Medelsnabbt, men ändå så snabbt som jag mäktade med.)
Det kändes trögt, men ändå bra att jag inte hade ont i knät.

Vecka 48

Måndag 23/11: Promenad 5 km, 44 min
Onsdag 25/11: Sjukgymnastik med Rebecca
Rodd 4 min, 1044 m
Torsdag 26/11: Brickpass intervall 90 min, spinning + löpning (Åsa, Olympen)
Fredag 27/11: Tänkte gå på Sofias pass, men hon var sjuk, så jag gick hem.
Lördag 28/11: Löpning intervall (CIP)
6 x 200 m, snitt 48 s, start på 1.20
Söndag 29/11: Tabata 30 min (Sofia, Högevall)

Vecka 49

Tisdag 1/12: Löpband, 5 x 1 min, PT (Hannah, Högevall)
Onsdag 2/12: Styrka, cirkel 2 x 5 min (Högevall)
Torsdag 3/12: Sjukgymnastik (Högevall)
Fredag 4/12: Tabata 30 min (Sofia, Högevall)
Lördag 5/12: Löpning 3 km (långsamt, 17 min)
Söndag 6/12: Löpning 3 km (medelsnabbt, 16 min)

Vecka 50

Måndag 7/12: Sjukgymnastik med Rebecca
Söndag 13/12: Promenad 5 km, 40 min
   
Var lite krasslig under veckan, men nu känns det bättre.

Vecka 51

Tisdag 15/12: Styrka, PT (Hannah, Högevall)
Fredag 18/12: Tabata 30 min (Sofia, Högevall)
Lördag 19/12: Löpning 8 km (långsamt, 47 min)
Söndag 20/12: Tabata 30 min (Sofia, Högevall)
Uppvärmning: crosstrainer 2 km + 26 armhävningshopp (burpees) på 2 min.

Vecka 52

Måndag 21/12: Sjukgymnastik med Rebecca
Fredag 25/12: Promenad, intervall i backe, 2 x 1 km (Halleberg)
1 km upp: 9.26, 1 min vila, 1 km ner: 8.25;  ca 80 m höjdskillnad
Söndag 27/12: : Functional toning 55 min (Sofia, Högevall)

Vecka 53

Onsdag 30/12: Spinning 55 min (Angelica, Olympen), puls 149/174
Torsdag 31/12: Löpning 2000 m, 9.47 (CIP)
Söndag 3/1: : Functional toning 55 min (Sofia, Högevall)